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收腹瘦腰学9招基础瘦臂 小运动就能帮你告别恼人拜拜肉
情感分享网  2009-08-28 14:37  来源:未知   编辑:admin

  组。小叮咛:身体前倾时不要弓背。手臂侧平举时尽量向外打开。2.动作名称:哑铃肩上举3.动作名称:侧卧肩外旋跟我做:身体侧卧,小臂与大臂成直角,肘关节贴身体,小臂向外旋转,每组15~20次,3~4组。小叮咛:手臂外旋时肘关节紧贴身体,尽量不要向外翻,做动作时可在肘关节处放一毛巾或书。

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兽兽门不雅视频完整版  跟我做:自然站立,挺胸收腹,大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角,小臂向前做外旋。每组15~20次,3~4组。小叮咛:做动作过程中大臂始终保持侧平举,手臂和身体在同一平面,不要向前或向后。5.动作名称:肩绕环跟我做:自然站立,屈肘,手指触肩,两手同时向前绕环。每组20~30次,3~4组。小叮咛:绕环时速度尽量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做该动作6.动作名称:振臂跟我做:自然站立,挺胸收腹,手臂伸直,一上一下向后振动。每组20~30次,3~4组。小叮咛:振臂时手肘要微弯,避免关节处负荷过大;同时还要均速用力,动作幅度不宜过大,容易造成肩部肌肉拉伤。哑铃肩上举1跟我做:自然站立,挺胸收腹,小臂与大臂成直角,手臂向头顶上方推起。每组12~15次,3~4组。哑铃肩上举2跟我做:手臂向上推时动作轨迹成圆弧型,而不是直上直下。当推到头顶上方时,注意肘关节保持微屈,防止关节锁死。(完)(实习编辑:王萌)

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